10 Dicas para reduzir o estresse no trabalho

Fran do Jovem Adulto
16 de jul. de 2023
7 min de leitura

O estresse no trabalho é uma realidade para muitas pessoas. Ele pode ser causado por uma variedade de fatores, como pressão para cumprir prazos, excesso de trabalho, conflitos com colegas ou chefes, e falta de reconhecimento.

O estresse no trabalho pode causar uma série de problemas físicos e psicológicos, como ansiedade, depressão, problemas de sono, dores de cabeça, problemas digestivos, e problemas de pele. Em casos extremos, o estresse no trabalho pode levar a doenças cardíacas, derrame, e até mesmo ao suicídio.

Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir os níveis de estresse no trabalho e melhorar sua saúde mental. Aqui estão 10 dicas:

Estabeleça limites
Dê a si mesmo pausas regulares
Delegar tarefas
Aprenda a dizer não
Faça pausas para relaxar
Exercite-se regularmente
Durma o suficiente
Alimente-se de forma saudável
Mantenha-se hidratado
Procure ajuda profissional se necessário

1. Estabeleça limites entre sua vida pessoal e profissional

Um dos maiores causadores de estresse no trabalho é a falta de limites entre a vida pessoal e profissional. Quando você não consegue desligar do trabalho, você fica constantemente preocupado com suas tarefas, o que pode levar à ansiedade, insônia e outros problemas de saúde.

Para reduzir o estresse no trabalho, é importante estabelecer limites entre sua vida pessoal e profissional. Isso significa:

Desligue seu telefone do trabalho quando estiver em casa ou de férias.
Não trabalhar em horários extras, a menos que seja absolutamente necessário.
Tirar férias regularmente.
Fazer atividades que você goste fora do trabalho, como passar tempo com a família e amigos, praticar esportes ou hobbies.
Quando você estabelece limites entre sua vida pessoal e profissional, você está dando a si mesmo a chance de relaxar e desfrutar da sua vida fora do trabalho. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a melhorar sua saúde mental.

Algumas dicas adicionais para estabelecer limites entre sua vida pessoal e profissional:

Seja claro com seus colegas e chefes sobre suas horas de trabalho.
Não deixe que o trabalho atrapalhe seus compromissos pessoais.
Aprenda a dizer não para novas tarefas quando você já está sobrecarregado.
Reserve um tempo para si mesmo todos os dias, mesmo que seja apenas alguns minutos.
Faça coisas que você goste e que lhe dê prazer.

Estabelecer limites entre sua vida pessoal e profissional não é fácil, mas é importante para sua saúde mental.

2. Dê a si mesmo pausas regulares

Trabalhar sem pausas pode levar ao estresse, fadiga e diminuição da produtividade. É importante dar a si mesmo pausas regulares durante o dia para relaxar e se refrescar.

Algumas dicas para dar a si mesmo pausas regulares:

Levante-se e ande a cada 30 minutos.
Faça uma pausa para almoçar ou tomar um café.
Saia do escritório para dar um passeio, fazer exercícios ou relaxar na natureza.
Faça pausas para atividades que você goste, como ler, ouvir música ou assistir a um filme.
Ao dar a si mesmo pausas regulares, você está dando ao seu corpo e mente um tempo para relaxar e se refrescar. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a produtividade.

Os benefícios adicionais de dar a si mesmo pausas regulares:

Melhora a concentração e a atenção
Aumenta a criatividade
Reduz o risco de acidentes
Melhora o relacionamento com os colegas de trabalho
Melhora a saúde física e mental

Se você está sofrendo de estresse no trabalho, experimente dar a si mesmo pausas regulares durante o dia. Você pode se surpreender com os resultados.

3. Delegar tarefas para reduzir o estresse no trabalho

Não tente fazer tudo sozinho. Decida o que é importante e delegue as demais tarefas para outras pessoas. Isso ajudará a aliviar sua carga de trabalho e reduzir o estresse.

5 dicas para delegar tarefas:

Seja claro sobre o que precisa ser feito.
Estabeleça prazos realistas.
Forneça instruções detalhadas.
Esteja disponível para responder a perguntas.
Reconheça o trabalho bem feito.

Ao delegar tarefas, você está liberando seu tempo para se concentrar nas tarefas mais importantes. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, além de melhorar sua produtividade.

Aqui estão alguns benefícios adicionais de delegar tarefas:

Melhora a comunicação e a colaboração
Aumenta a motivação e o moral
Reduz o risco de erros
Melhora a qualidade do trabalho
Libera tempo para se concentrar em atividades mais importantes

4. Aprenda a dizer não

É difícil dizer não, especialmente quando estamos no trabalho. Mas é importante aprender a dizer não para evitar sobrecarga e estresse.

Como aprender a dizer não?

Seja honesto com você mesmo e com os outros sobre o que você pode e não pode fazer.
Não tenha medo de pedir ajuda.
Aprenda a dizer não de forma educada e profissional.
Não se sinta culpado por dizer não.

Ao aprender a dizer não, você está protegendo seu tempo e sua energia. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar sua saúde mental. Como benefício você verá: melhora da sua autoestima, aumento da sua produtividade, redução no risco de burnout e melhoria da qualidade de vida

Separamos algumas frases que podem ajudar você a dizer não:

"— Eu não posso fazer isso agora."

"— Eu não tenho tempo para isso."

"— Isso não é uma prioridade para mim."

"— Eu não estou confortável com isso."

"— Eu não sei como fazer isso."

Não tenha medo de dizer não! É uma forma de respeitar seu tempo e sua energia.

5. Faça pausas para relaxar

Fazer pausas durante o dia de trabalho é importante para relaxar o corpo e a mente. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a produtividade.

Aqui estão algumas dicas para fazer pausas para relaxar:

Levante-se e ande a cada 30 minutos.
Faça uma pausa para almoçar ou tomar um café.
Saia do escritório para dar um passeio, fazer exercícios ou relaxar na natureza.
Faça pausas para atividades que você goste, como ler, ouvir música ou assistir a um filme.

Ao fazer pausas regulares, você está dando ao seu corpo e mente um tempo para relaxar e se refrescar. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a produtividade.

6. Exercite-se regularmente

Exercício físico é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar o humor. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são hormônios que têm um efeito calmante.

Por onde começar para se exercitar regularmente?

Encontre uma atividade física que você goste.
Estabeleça metas realistas.
Faça exercícios em grupo.
Encontre um amigo ou familiar para praticar exercícios com você.
Faça exercícios regularmente, mesmo que seja apenas por 30 minutos por dia.

Ao se exercitar regularmente, você está melhorando sua saúde física e mental. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor, aumentar a energia e melhorar a qualidade de vida.

7. Durma o suficiente

Quando você está cansado, você é mais propenso a se estressar. Certifique-se de dormir o suficiente, cerca de 7-8 horas por noite.

Como começar a dormir o suficiente?

Estabeleça uma rotina de sono. Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Crie um ambiente relaxante para dormir. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
Evite cafeína e álcool antes de dormir.
Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.
Faça uma pausa para relaxar antes de dormir. Leia um livro, tome um banho quente ou ouça música relaxante.

Ao dormir o suficiente, você está melhorando sua saúde física e mental. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor, aumentar a energia e melhorar a qualidade de vida.

8. Alimente-se de forma saudável

O que você come pode ter um grande impacto em seu nível de estresse. Uma alimentação saudável pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a energia. Comer de forma saudável inclui:

Comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais.
Evitar alimentos processados, açúcares e gorduras trans.
Beber muita água.
Fazer refeições regulares e evitar ficar com fome.
Cozinhar em casa mais vezes e evitar comer fora.

9. Mantenha-se hidratado

Beber bastante água ao longo do dia é essencial para a saúde geral, mas é especialmente importante quando você está estressado. A desidratação pode contribuir para o estresse, pois pode levar à fadiga, dores de cabeça e outros sintomas.

Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo que não esteja com sede.
Carregue uma garrafa de água com você o tempo todo.
Coma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.
Evite bebidas alcoólicas e cafeína, pois podem causar desidratação.
Ouça seu corpo e beba mais água se você estiver com sede.

A água ajuda a regular a temperatura corporal, a lubrificar as articulações e os músculos, e a transportar nutrientes para as células. Quando você está hidratado, você tem mais energia e foco, e você é menos propenso a ficar doente.

10. Procure ajuda profissional se necessário

Se você está sofrendo de estresse no trabalho e não consegue controlá-lo, procure ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver mecanismos de enfrentamento e a melhorar sua saúde mental.

Converse com seu médico. Ele pode recomendar um terapeuta que seja adequado para você.
Procure um terapeuta online. Existem muitos sites que oferecem uma lista de terapeutas em sua área.
Pergunte aos seus amigos ou familiares se eles conhecem um terapeuta que seja bom.

Ao procurar ajuda profissional, você está dando um passo importante para melhorar sua saúde mental. Lembre-se, você não está sozinho. Muitas pessoas sofrem de estresse no trabalho e conseguem superá-lo com a ajuda de um terapeuta.

O estresse no trabalho é uma realidade para muitas pessoas. Ele pode ser causado por uma variedade de fatores, como pressão para cumprir prazos, excesso de trabalho, conflitos com colegas ou chefes, e falta de reconhecimento.

Lembre-se, você não está sozinho. Muitas pessoas sofrem de estresse no trabalho. Mas com um pouco de esforço, você pode controlar o estresse e viver uma vida mais saudável e feliz. Se você estiver sofrendo de estresse no trabalho, procure ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver mecanismos de enfrentamento e a melhorar sua saúde mental.

Com um pouco de esforço, você pode reduzir o estresse no trabalho e viver uma vida mais saudável e feliz.